Skip to main content

GOALS – Sport en eetdagboek week 37

Ondanks dat mijn Summer Goals challenge erop zit ga ik door met het delen van mijn sport en eetdagboek. In een iets ander en hopelijk overzichtelijker jasje vanaf nu…

sporteetdagboek-wk37-ma
Maandag

De eerste dag van mijn minor. Ik begin mijn dag met een powerwalk, vertrek halverwege de ochtend richting school en kom pas eind van de middag weer thuis.

Ontbijt: Havermout met appel en kaneel.
Ochtendsnack: Cantaloupe meloen.
Lunch: Twee maisboterhammen met zuivelspread light.
Middagsnack: Griekse Yoghurt 0% met pindakaas en wat cruesli.
Diner: Zilvervliesrijst met sperziebonen en omelet van 1,5 ei, winterpeen, paprika, prei met wat cottage cheese light, chilisaus en cashewnoten.
Avondsnack: Magere kwark met eiwitpoeder, cacao nibs, whey isolaat crispy

1530 calorieën, 176 gram koolhydraten, 106 gram eiwitten, 44 gram vet

Sport: LISS 5,4 km powerwalk en circuit training armen
Back & Biceps 3 sets
Power 18 Workout 3 sets (zonder rust)
– Bodypump 90 Biceps

sporteetdagboek-wk37-di
Dinsdag

Deze ochtend gaan we voor mijn minor op bedrijfsbezoek, de middag breng ik thuis door.

Ontbijt: Havermout met een 1/2 banaan, pinda en cacao pasta en cacao nibs.
Ochtendsnack: Twee rijstwafels barbecue smaak.
Lunch: Bulgur met zuivelspread, winterpeen, courgette, casselerrib, geitenkaas en ei, hierbij een bak met magere kwark, eiwitpoeder en een heel klein beetje cruesli.
Middagsnacks: Magere kwark met pindakaas, cantaloupe meloen.
Diner: Zilvervliesrijst met een varkensfiletlapje, snijbonen, paprika, ui en tomaat.
Avondsnack: Magere kwark met een 1/2 banaan, eiwitpoeder, cacao nibs, whey isolaat crispy

1671 calorieën, 185 gram koolhydraten, 115 gram eiwitten, 51 gram vet

Sport: 7,2 kilometer hardlopen

sporteetdagboek-wk37-wo
Woensdag

Ik moet vroeg de deur uit om op tijd op school te zijn, ‘s middags ben ik thuis en doe ik mijn workouts.

Ontbijt: Magere kwark met chocolade eiwitpoeder, cantaloupe meloen, extra pure chocolade en pompoenpitten.
Ochtendsnacks: Twee rijswafels barbecue smaak
Lunch: Bulgur met mais, zuivelspread, casselerrib en geitenkaas, hierbij een bak met magere kwark, eiwitpoeder, cacao nibs en whey isolaat crispy.
Middagsnacks: Caramel rijstwafel met pindakaas, 1/2 appel met cottage cheese en kaneel en een handje cashewnoten.
Diner: Spaghetti met extra mager rundergehakt, ui, broccoli, champignons en tomaat.
Avondsnacks: Magere kwark met cantaloupe meloen, eiwitpoeder, cacao nibs, whey isolaat crispy, later op de avond een aardbeien ijsje.

1706 calorieën, 193 gram koolhydraten, 128 gram eiwitten, 48 gram vet

Sport: LISS 4,6 km en Legs of Steel Workout + 20 weighted step ups (4 sets)

sporteetdagboek-wk37-do
Donderdag

Ik begin mijn dag direct sportief, na een lekker ontbijtje en een douche besteed ik de rest van mijn dag op school.

Ontbijt: Havermout met chocolade eiwitpoeder, een appel, frambozen en cacao nibs.
Ochtendsnacks: Blauwe druiven en een rijstwafel barbecue smaak.
Lunch: Pompoenpitten crackers met kipfilet en jong belegen 30+ kaas, hierbij magere kwark met eiwitpoeder, cacao nibs en whey isolaat crispy.
Middagsnacks: Nog een rijstwafel barbecue smaak en bij thuiskomst Skyr Framboos Cranberry met een stukje extra pure chocolade.
Diner: Twee tortilla pizza’s met tomatenpuree, geraspte 30+ kaas, gebakken kipfilet en groente.
Avondsnack: Magere kwark met cantaloupe meloen en eiwitpoeder, later op de avond een aardbeien ijsje.

1788 calorieën, 198 gram koolhydraten, 130 gram eiwitten, 49 gram vet

Sport: HIIT 5,5 kilometer

sporteetdagboek-wk37-vr
Vrijdag

Mijn vrije dag die ik besteed achter mijn laptop op de bank. Ik maak mijn opdrachten voor school en werk vanuit huis. Pas eind van de middag doe ik mijn thuisworkout.

Ontbijt: Havermout met sinaasappelsap, gedroogde moerbeien en een nectarine.
Ochtendsnacks: Rijstwafel met pindakaas en twee plakjes kipfilet.
Lunch: Wrap met jong belegen 30+ kaas en kipfilet tussen de grilplaat en en bakje magere kwark met eiwitpoeder.
Middagsnacks: Appel met cottage cheese en kaneel, Skyr Framboos Cranberry, handje cashewnoten
Diner: Zilvervliesrijst met kipfilet en gebakken groente (broccoli, mais, tomaat, courgette en paprika).
Avondsnack: Magere kwark met eiwitpoeder, cacao nibs en whey isolaat crispy.

1713 calorieën, 201 gram koolhydraten, 128 gram eiwitten, 42 gram vet

Sport: Six o’Clock Workout + 10x ab wheel (3 sets) en Kettlebell circuit (2 sets)
– Squat to row 10 reps
– RDL -One leg 10 reps
– Standing side bends 25 reps each side
– Around-the-Body pass 10 reps
– Dead lift 10 reps
– Swing 15 reps

sporteetdagboek-wk37-za
Zaterdag

Ondanks dat het een rustdag is gaat mijn wekker vroeg, ik ga winkelen met mijn moeder en zusje en heb later vandaag een high tea. Om deze reden heb ik mijn voeding vandaag ook niet goed bijgehouden. Maar ik zoals je begrijpt was het geen heel gezond daagje.

Ontbijt: Havermout met banaan en pindakaas en een rijstwafel met pindakaas.
Ochtendsnack: Appel
Lunch/Middagsnack: High tea met sandwiches, brownies, scones, chocolade en nog meer chocolade.
Diner: Ei-wrap met gebakken groente een beetje zuivelspread en chilisaus.
Avondsnack: Magere kwark met eiwitpoeder.

sporteetdagboek-wk37-zo
Zondag

Op zondag loop ik altijd mijn duurloop. Deze week achter vriendlief aan, die ik net niet bij kan houden. Verder is het een fijne, luie zondag.

Ontbijt: Bananenpannekoekjes met kwark en Walden Farms pancake syrup.
Lunch: Wrap met jong belegen 30+ kaas, kipfilet en een gekookt eitje tussen de grilplaat en en bakje magere kwark met eiwitpoeder.
Middagsnacks: Een aardbeien ijsje en een appel (+ wat snoepen uit de pindakaaspot).
Diner: Twee bonenburgers met gebakken aardappelfrietjes, tomaat, ui en champignons.
Avondsnacks: Magere kwark met eiwitpoeder, cacoa nibs en whey isolaat crispy, later op de avond nog een ijslollie.

1770 calorieën, 212 gram koolhydraten, 123 gram eiwitten, 45 gram vet

Sport: 12,5 kilometer hardlopen

Zoals je ziet is deze week redelijk goed verlopen. Mijn doel voor de komende week, het snacken onder de knie krijgen. Wat grotere maaltijden en minder tussendoortjes. Ik snoep te vaak uit de pindakaaspot of pak wat augurken, een stuk komkommer of plakjes vleeswaren (wat niet allemaal hierboven is opgenomen, maar wel bij het totaal aantal calorieën en macro’s).

Hoe was jouw (sportieve) week?


Nathalie

Nathalie

Blogger missionnana.nl